kalorie w

[...] 571,5kcal 11:00 II śniadanie: - kasza gryczana 100g (12,6/3,1/69,3 - 339kcal) - ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5 - 100kcal) - sok Herbapol malinowy 10ml (ułamkowe kalorie, za to są minerały) // ja tam bym mu nie ufał, ale herbapol to poniekąd samo zdrowie więc ... * razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal 15:00 Obiad: // tu źródło zdrowego [...]

to nie słodycze to kalorie, zbilansuje sie kaloryczność w czekoladkach, i dropsach i juz, żyć nie umierać :-)

[...] i vitapak+, maksymalnie mialem 90-91 kg ale w wakacje schudłem trochę i od początku września do teraz dopiero 1kg odrobilem i tak z 89 kg mam w zaokrągleniu.. Ok, zmniejsze kalorie do 3500, będzie mi łatwiej utrzymać i zobaczę czy idzie... A i coś te węglowodany mi mega nisko wychodzą a kiedyś właśnie za malo białka dostarczalem a było dużo [...]

dobry pomysl, jesli zalezy Ci na zwolnieniu metabolizmu. i przytyciu pozniej oczyszczajace to moga byc glodowki wykluczajace wszelkie kalorie (czyli pijesz sama wode; albo nie pijesz nic, choc to dopiero po kilku dniach glodowki na wodzie), ale potrzeba tutaj dosc duzej wiedzy lub robic to pod okiem specjalisty, coby sobie pomoc, a nie [...]

Ja bym wolała bys zjadł sobie lekkie sniadanie: moze byc białkowo-weglowodanowe. Na samej kawie nie polecam. Dużo zrzuciłes kg. Gratuluje zacięcia Wolałabym jednak bys wrzucił tutaj swoja diete, i wylicz kalorie; to co jesz teraz, jak często? Stosowałes Kopenhaska? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-11 21:47:40

[...] przydała, ale sensowna, czyli twoje zapotrzebowanie -500 kalorii --> jak efekty będą minimalne to wtedy zmniejszaj, ale nie szalej. lepiej zwiekszać aktywność niż ucinać kalorie z diety. Nic odraz się nie zrobi. Bieganie to jest najbardziej obciążająca forma aerobów, jak nie masz przeciwwskazań zdrowotnych i w miare lekko ci to idzie to [...]

[...] można to jakos zastąpić inym ćwiczeniem lub wykorzystać do tego ławke skośna w jakis sposób? Co do diety czytałem dział odżywianie te wszystkie białka, węglowodany itp diety kalorie ale nic z tego niekapuje :/ Może ktoś napisać mijak powinna wyglądać taka dieta żeby chudnąć znalazłem na forum taki temat ale nic nie rozumie chodzi mi żeby ktos [...]

Kalorie możesz jeszcze podbić zamieniając mleko 2% na pełnotłuste, tak samo twaróg pełnotłusty. Pierś możesz zamienić na bardziej kaloryczne udko. nie polecałbym twarogu tłustego, bo z technologii żywności wiemy, że jest on o wiele bardziej przetworzonym produktem, niż półtłusty, który jest bazą to tłustego i chudego. Zmieniony przez - stojeden w [...]

Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu W każdym razie dziennie zjem wtedy 3191 kcal b: 162 g (20%) [...]

[...] aerobowych. To dalej będzie trening siłowy Jesteś w stanie przez powiedzmy 30 minut wykonywać brzuszki ze stałym tętnem? Nie sądzę.. Pozatym ćwiczenia siłowe palą kalorie a to czy spalają tłuszcz czy nie zależne jest tylko od tego ile tych kalorii organizmowi dostarczymy. Jestem w stanie zrobić 3 serie po 100-150 powtórzeń, [...]

No to wyliczylem te zapotrzebowanie Ilosc bialka 208 Ilosc wegli 264 Ilosc tluszczu 48 razem wszyszlo zapotrzebowanie na kalorie 2320 teraz zostaje mi ulozenie jadlospisu ale to bedzie trudno oczekuje troche pomocy od was hehe pozdrionka :] Zmieniony przez - majosek w dniu 2008-07-27 16:09:23

[...] ludzi, z resztą i tak nie działa, za taką cene nie oczekuj cudów na miare tescia! Najwazniejsza jest dieta, ułuz dobrze diete uwzglednij zapotrzebowanie kaloryczne do typu budowy ciała, zrób nadwyzke karowycznąc odpowiednią do aktywnosci fizycznej. kalorie z białka ww i tłuszczy w odpowiednich proporcjach % i gramowych. Potem napisz jak Ci idzie

Liczylam zapotrzebowanie i wychodzilo wlasnie okolo od 2300 do 2500 kcal. Kalorie licze codziennie w aplikacji i wychodzi na czysto okolo 2200kcal. Jesli by tak bylo to powinnam byc na lekkim deficycie i teoretycznie chudnac ale nie chudne :) Waga trzyma sie w miejscu no ale tez nie o chudniecie chodzi... Bardziej o powrot okresu + ksztaltowanie [...]

dzięki że zajżałeś no więc tak: Postępy - przez ponad 2 miesiące poleciałem 4,5 - 5 kg. Przez te 2 miesiące kalorie przycinalem systematycznie i ta ilość jedzenia jest dla mnie odpowiednia bo głodny nie chodzę. Odrzywka po treningu musi zostać i tylko w tym celu została zakupiona bo od końca treningu do posiłku schodzi mi minimum godzina a czasem [...]

[...] są istotne tej kwestii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie ma progresu w tej kwestii, to należy korygować kalorie lub/i aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych w diecie, to nie należy określać ich w procentach. Przyjmujemy wartości w gramach na kilogram [...]

Muszę obgadać ten temat, bo pytanie z czego potem chce obciąć kalorie :p. Co do techniki mam jeszcze jedno pytanie. Czy to dobrze, że w martwym ciągu czuję po skończonym ćwiczeniu najbardziej dolny odcinek pleców? Wręcz pala te mięśnie i przez parę minut czuć wręcz jakby same chciały "zablokować" plecy przed pochyleniem (ciężko mi dobrze opisać te [...]

[...] tylko ile to potrwa. A jak ma sie sprawa z antybiotykami? jak to ogólnie wpływa na organizm ćwiczącego? jak ze spadkami? (siła wiadomo że spada bo organizm jest zmęczony, bardziej chodzi mi o ubytki w muskulaturze, regeneracje organizmu) Diete trzymam cały czas, z tym że chyba będe musiał obciąć troszke kalorie ze względu na brak aktywności.

[...] Taka nieregularność zaowocuje wynikami w liczbie 0 ,masy,siły czy czego tam sobie życzysz. Podsumowując: gainer jest tylko dodatkiem do normalnych posiłków! zwiększając kalorie, węgle i białko w ciągu dnia zaczynamy tyć, jeśli do tego mamy odpowiedni trening zamieniamy wszystko na mase mięśniową przynajmniej w 60% reszta idzie w brzuch jeśli [...]

[...] 6/7g białka Kurczak 100g - ( B: 30 T:25 W:5 = 362 Kcal ) ma 21g bialka i o wiele mniej kalori chyba wieszosc zle wejdz tutaj i daj foto http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 2-2,20g bialka max 2,5 wiecej nie ma sesnu bo pójdzie do kibelka. 5g wegli 1-1,5g tluszcze mozna troche wiecej tego się trzymaj Zmieniony przez - zenek123121 w dniu [...]

Ok, poczytałem i znalazłem mały błąd, licząc zapotrzebowanie na kalorie kalkulator sfd podał 3200 a ze wzoru mnożymy wagę x 24 godziny x współczynnik aktywności otrzymałem 2500, w sumie spora różnica. Zapotrzebowanie na białko 2 gramy na kilogram czyli jak dla mnie dziennie 196 gram. 196 x 4 = 784 tyle mam dostarczyć z białek. Zapotrzebowanie na [...]